cwiczenia w domu

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Zajrzałem na to forum, ponieważ szukam pomocy w schudnięciu. Czytałem podwieszone tematy i wiem już co niego:) Mam 16 lat i ważę ~83 kg. przy wzroście 178cm. Planuję stracić ok. 7-10kg, mam już pewien pomysł na to. Do siłowni dostępu nie mam, ćwiczę jedynie w szkole na WF-ie. Czy dieta śródziemnomorska [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu zaglądam na sfd, tzn. odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć. Powodem ćwiczeń była poprawa kondycji, ale nie ukrywam że przede wszystkim zrzucenie kilogramów. Wklejam tutaj formularz: Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka [...]

Witam.Otóż nigdy nie chodziłem na siłownie reguralnie ,a tym bardziej nigdy nie miałem żadnego planu...starałem się troche ćwiczyć w domu ,oraz uprawiałem różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach)..ale stwierdziałem ostatnio ,że wyglądam raczej komicznie...dlatego od jutra ide na siłownie...zaczełem od przegladania tego forum i nie moge [...]

WITAM Mam do was kilka pytań i mam nadzieje że mi pomożecie.Dziś wcieliłem dietkę oraz trening moje życie. Moim ogromnym problem jest waga 59kg przy 183 wyglądam naprawdę śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Mam ułożoną dietkę zainwestowałem w ławeczkę hms i dziś zacząłem nie piszę tu bo już się zniechęciłem ale chcę wiedzieć czy dobrze [...]

[...] pozbawionych wiekszego ruchu, nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Czy ktos z was moglby polecic mi jakies rozwiazanie ktore moglbym zastosowac jezeli chodzi o cwiczenia, bo sama dieta nic nie da. Silownia raczej o tej porze (rano i wieczorem) odpada, poniewaz okoliczne ok 21 sa zamykane, a dojazd dalej zajmuje czas i wychodzi na to [...]

[...] żadnych Stan zdrowia: dobry, zadnych chorób i ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Do 3 razy w tygodniu mogę siłownie, basen raz w tygodniu codzienne cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cleanburexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: jako takiej żadnej

Witam mam pytanie odnośnie diety i treningu,chodzi tu o wzrost masy do ok.65-70 kg,mam problem gdyż ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni,później przestałem chodzić,nie było czasu,kontynuowałem ćwiczenia w domu aż do teraz to jest jakieś 7-9 miesięcy ćwiczenia, Jem dużo słodyczy,czasami też pije,i i zastanawiam się czy wódka aż tak szkodzi jak piwo,i [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 189 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Pół roku podciągania na drążku w ramach przygotowania do zawodów,krótki epizod z kalisteniką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek w futrynie, hantle 5kg, planuje dokupić paraletki do pompek [...]

Witam wszystkich Wiek - 21 lat Waga - 73kg Wzrost - 180kg Cel do osiągnięcia - Ogólnorozwojówka/zwiększenie wydolności z nastawieniem, aby to wszystko było miało ręce i nogi, przede wszystkim było dobre dla zdrowia Staż - Od roku nie ćwiczę systematycznie na siłowni ( wcześniej 2lata; gdy kończyłem swoją zabawę rok temu moje wyniki oscylowały w [...]

[...] że mam 13 lat nie chodze na siłownie. Dieta? - Jem dużo słodyczy. Wiec je odstawiam całkowicie.. Pije soki - Sproboje się przezucic na wode ale to jest trudne. Chodzi mi o cwiczenia które będę wykonywał w domu. Bieganie przeczytał na forum takiego posta : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź [...]

[...] 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem Odżywianie : jem wszystko, nie przepadam za slodyczami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]

Skonstuowałem sobie taki plan na początek, jestem początkującym "zawodnikiem". Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Podciąganie [...]

No i jestem. Odważyłam się tutaj poprosić o wsparcie. Od przynajmniej dwóch lat staram się zmniejszyć swoje obwody. Kończy się to zazwyczaj dodatkowymi kilogramami! Ręce mi opadają, myślałam, że wiem co powinnam jeść i starałam się być aktywna. Chyba sama siebie oszukiwałam. Czytając to forum stwierdziłam, że wszystko robiłam źle. Czas poprosić o [...]

[...] 74-75kg.Od 14 roku zycia zainteresowalem się tym wszystkim i zacząłem amatorski trening w domu w celu poprawienia sylwetki. Efektow nie bylo wiele ale robilem tam jakies cwiczenia w domu. Dwa miesiace temu w koncu zapisalem sie na silownie (nie moglem sie jakos przelamac z pojsciem) cały miesiac robilem ogólno rozwojówke i miesiac robie juz [...]

Witam! mam do Was wielką prośbę.Od dłuższego czasu chciałbym wziąść się na siebie, lecz brakuje odpowiedniej motywacji.Często też człowiek przychodzi do domu zmęczony, więc automatycznie do ćwiczeń się nie zabieram.Lecz teraz mnie coś natchnęło. Chciałbym prosić o pomoc ludzi dobrej woli, słyszałem że tutaj takich można spotkać;]. Mam 193cm [...]

[...] rure w domu na której moge wisiec . link do brzucha : http://imageshack.us/photo/my-images/707/wp000217a.jpg/ I w srode czwartek piątek to samo . a pomiędzy tymi dniami to .. Bieganie wieczorem i cwiczenia w domu ,,, wieczorne " ***Mam jeszcze proźbe bo jestę dość gruby jest cos zeby sie nie pocić ! ? bo sie strasznie pocę .. Z góry Dziękuje :-)

[...] wł, 20g 3b 13t 1w godz 15.30 piers z kury 130g 28b 2t 0w kasza gryczana 50g 6b 2t 32w ogorek kiszony 100g 1b 0t 1w godz 16 cwiczenia w domu...zestaw jaki jest na forum "trening w domowych warunkach" autorstwa Mawashi godz 18 tunczyk w oleju 125g 34b 11t 0w oliwa z oliwek 10g 0b [...]

[...] zgadzam.) Fakt, że powinnam jeść ok 100g białka, tłuszcze jem max 30-50g a reszte węgle ok 200-250 / w przeciagu doby. Problem jest taki, że mimo dużej aktywności bo i wf i cwiczenia. Dodatkowo spacery do szkoły po 1-2km. Gdzie popełniłam błąd moje drogie?? :-( Pozdrawiam i życzę udanej soboty!! :-) [...]

Wiek 16 Waga80 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Zgubienie paru kilo i wyrobienie jakiejś sylwetki. Staż Od mieśaca ćwiczenia w domu Aktywność fizyczna Jest. Rower, spacery.. Codziennie zaczynam od ćwiczeń - pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 [...]